장에 좋은 음식 베스트10에는 무엇이 있을까?
장에 좋은 음식
베스트10
어릴 때 부터 장이 별로 안좋았던 나.
아빠로부터 유전이 된 영향도 있겠지만,
장에 좋지 않은 식습관을 가지고 있는 것은 아닐까 한다.
장에 좋지 않은 음식은 후에 알아보도록 하고
우선 장에 좋은 음식으로 장 건강을 지켜보고자 한다.
1. 사과
장의 운동성을 개선하고,
변비와 설사를 개선하는데 도움이 되는 사과
사과에는 펙틴이라는 성분이 있는데
이 성분이 유해물질뿐만 아니라
콜레스테롤, 중성지방 등을 흡착하여 배출해준다고 한다.
여기서 그치지 않고 섬유질과 칼륨이 풍부하기 때문에
피부 트러블을 유발할 수 있는 체내 염분을 배출해주고
붓기 예방까지 도와준다.
사과를 껍질채 먹게되면 알칼리성 식품이기 때문에
장건강에 도움이 될 뿐만 아니라
항산화 작용까지 하면서 암까지 예방된다.
2. 키위
소화가 잘 되는데 도움을 주는 키위.
소화제를 많이 먹는 사람에게 특히 좋다.
변비를 개선해주고, 다이어트에도 좋은 음식이다.
장 건강을 위해 유산균을 먹는다면
키위와 함께 먹는 것도 추천!
키위에는 단백질 분해효소가 있어서
장에 좋은 음식이라고 한다.
3. 양배추
양배추에는 비타민U, K가 포함되어있어
장내염증과 트러블을 치료하는데 도움을 준다.
식이섬유 또한 굉장히 풍부해서
장의 연동운동을 촉진시켜주기 때문에
변비를 개선하는데도 굉장히 좋다
또한 포만감을 유지시켜주기 때문에
위와 장 모두에 좋은 음식이고,
다이어트에도 아주 좋다는 사실!!
4. 우엉
우엉 역시 장 건강, 특히 변비에 좋은 음식이다
우엉도 식이섬유가 풍부한데 여기에 올리고당이 추가!
올리고당 성분은 체중감소에도 도움이 되어
우엉차를 마시면 다이어트에 좋다는 말이
심심치않게 들린다.
하지만 우엉은 찬성질을 가지고 있어서
몸이 냉한 사람들은 배앓이를 할 수 있으니
잘 알아보고 먹어야 한다.
5. 양파
양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 있다.
퀘르세틴이란 항산화 물질 중 하나인데
이 성분이 몸 속의 유해한 콜레스테롤을 억제해준다.
이를 통해 혈관 건강도 지킬 수 있고,
체지방의 축적도 막아 장에 좋은 음식이다.
체지방의 축적을 막으니 다이어트에 도움이 되는건
당연한 결과이다.
6. 무
무의 경우에는 무즙을 내서 먹는 것이 좋은데
무즙을 계속 먹어주면 배변량이 증가하고
이에 따라 변비 개선에 아주 좋다고 한다.
또한 다른 장에 좋은 음식들과 마찬가지로
식이섬유가 풍부하고, 심지어 칼로리가 낮기 때문에
다이어트에도 굉장히 좋은 음식이다.
7. 생강
우엉과 반대의 성질을 가지고 있다고 할 수 있는 생강이다.
생강은 몸을 따뜻하게 해 주는 성질을 가지고 있어
몸이 차가운 사람에게도 굉장히 좋다.
위를 거쳐 장으로 들어가는 음식을 살균하여
식중독이나 장염같은 질병을 예방해준다고 하니
장에 좋은 음식 중 하나일 수 밖에 없다.
또한 신진대사를 활발하게 해주어
잦은 설사를 하는 사람에게 특히 좋다.
8. 고구마
고구마에는 섬유질이 풍부하여
노화, 피로회복, 다이어트, 부종개선 등
정말 다양한 곳에 도움이 된다.
장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라
미용에도 좋고, 소화기능에도 좋다.
그래서 다이어트 식품으로도 인기가 많다.
9. 쑥
쑥에는 치네올이라는 성분이 들어있는데
이 성분은 바로 장 속의 대장균을 죽이고
소화액의 분비를 왕성하게 만들어주는 성분이다.
때문에 소화작용을 도와주며,
또한 염증성 장 질환이 있을 경우
쑥을 먹으면 개선이 된다.
10. 당근
당근에는 비타민A가 많다는 것은 익히 알려져 있고,
거기에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다.
때문에 장운동을 도와주고,
장 질환 개선에도 좋다.
또한 비타민A는 장 점막을 튼튼하게도 만들어주어
장 건강에 큰 도움을 준다.